4x10 12

Przod Przysiad 5x10 4 Suwnca 3x10 6 Wl 5x12 6 Skos+ 3x12 6 Zolnierskiec5x12 6 Unoszenie bokiem 3x12 8 Francuz lamana 4x10 6 Dipsy 2x10 6 Szrugsy sztanga przodem 3x10 Brzuch 4ccwiczenia po 3cserie Tyl Mc 5x10 4 Uginanie lezac 3x10 8 Wioslo nachwyt 5x12 6 Podciaganiec3x10 Unoszenie w opadzie 4x12 10 Unoszenie na lawce skosnej w opadzie 4x10 Uginanie [...]

[...] ławce prostej 4 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 12/10/8/8 dal bym tu hantle i bez progresu - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x10 Ogolnie przy takim starzu proponuje poczekac z progresem Triceps: - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 10/8/8/6 - prostowanie ramienia ze [...]

[...] 4x 12/10/8/6 -wycisk hantli na skosie 4x 12/10/8/6 -rozpietki hantlami-plaska 4x 10 -wycisk. hantla zza glowy 4x 12/10/8/8 -pompki na poreczach (waski rozstaw rak.) 4x10 ?? //NIEDAWNO GADALISMY O TYM MISIEXL MOJE ZDANIE JEST TAKIE IŻ 8 SERII NA TRICKA TO ZA MAŁO MIN.9 Sro - plecy & biceps -podciag. na drazku 4x max -wiosłowanie [...]

[...] ze brak Ci cierpliwosci, a to w tym sporcie jest nie wskazane. Poniedziałek klata+tric+brzuch Wyciskanie sztangi 4x12,10,8,6 Progresja 1<2<3=4 Sztangielki na skosie 4x10 stalym c. Rozpiętki 4x12 stalym c. Francuz 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 Pomki w podporze tyłem 4xmax Spięcia 5xmax Sroda plecy+bic+przedramiona Podciąganie na [...]

[...] twoj staz jest dluzszy to bym robil 2x w tygodniu w nastepujacy sposob Pierwszy trening ( duzy Ciezar ,staraj sie dawac jak najwieksze obciazenia) 1. Lamany gryf stojac 4x10,8,8,10 2.modltewnik (waski uchwyt)4x10,8,8,10 3,Hantelki stojac 4x10 drugi trening (ty razem rob mniejszym ciezarem) 1.Modlitewnik Lamany gryf 4x12,10,8,12 2.prost gryf [...]

[...] nogi + brzuch Plecy 1. Podciąganie na drążku w podchwycie 3x max 2. Podciąganie sztangi w opadzie 10/8/8/8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/10/8/8 4. &#8222;Dzień Dobry&#8221; 3x10 Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x10 2. Wykroki ze sztangą na barkach 3x 10 3. Wspięcia na palce w staniu 3x max

[...] francuskie sztangielki w leżeniu 3x12,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12,10,10,8 wywal dwa ćwiczenia wystarcza Pompki w podporze tyłem 4x10 ŚRODA PLECY: Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 nachwyt Wiosłowanie sztangi podchwytem 3x10 12/10/8/8 Dzień dobry 3x10 wywal Martwy ciąg na prostych nogach 2x10 [...]

[...] - rozpietki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -pompki w podporze tylem-4x10 Plecy: - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 serie 10,8,8,6 powt. - przenoszenie sztangielki za głowę 4 serie 10-8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 [...]

Ok dzięki, czyli wyglądałoby to tak: Poniedziałek - nogi 1. Przysiady 12-10-8-6 2. Wykroki z hantelakmi 12-10-8-6 3. Żuraw 4x10 4. Wyprosty siedząc 12-10-8-6 5. Uginanie leżąc 12-10-8-6 6. Wspięcia stojąc 35-30-25-20 7. Wspięcia siedząc 35-30-25-20 -------------- Piątek plecy + tył/środek barków 1. Martwy ciąg ze sztanga - 12-10-8 2. [...]

Sprzed 2 dni Day 3 Push 1. incline bench 30’ DB press 4x10 (17kg) (16kg) 2. seated cable chest press 4x12 (nie wiem ile to kg, wg sztabek na maszynie 8,25 na strone) (?kg) 3. Y raises 4x12 (2kg) (2kg) 4. pec dec 4x15 (29kg) (27kg) 5. cable arms extensions 4x12 (20kg) (20kg) 6a. ss standing calf raises 12/12/max (65kg) (60kg) 6b. ss seated calf [...]

[...] woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, wit. D, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 30kg/32,5kg/32,5kgx10 4/4/4x10 - inny wyciąg 30kg/30kg/30kgx10 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 12,5kgx8/10kg/10kgx10 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kg/10kgx10 2A. Przenoszenie [...]

[...] sztangi sprzed głowy stojąc 4x8 pow tym samym ciężarem 2. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x8 pow tym samym ciężarem 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 pow tym samym ciężarem 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 pow tym samym ciężarem Kaptury WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 4x max powtórzeń Piątek Biceps [...]

[...] hantli na ławce skos dodatni 3x8 15kg Rozpiętki skos dodatni 4x8 12,5kg Pompki 3x12 +10kg Unoszenie nóg w zwisie 4x12 Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie 4x10 Spięcia brzucha z obciążeniem 4x10 Dieta Tak jak mówiłem dziś wpadnie Pizza robiona przez moją mamę ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9472240b581f444b9f370347d45c5ca9.png

[...] francuskie leżąc 12,10,8 4S Wyciag 12,10,8 WYWAL Pompki na poręczach max max max 4S Czwartek Nogi Przysiady ze sztanga 4x12 Prostowanie siedząc 12,12,10,10 Uginanie lezac 4x10 JAKO DRUGIE Wspiecia na palce 4x max Barki Wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 12,10,8,6 Unoszenie hantli bokiem 3x12 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Sobota Klata [...]

[...] Plecy+biceps Nogi+barki 1 klata biceps 1)wyciskanie sztagi plaskiej 4X 8,7,6,5 //12-10-8-6 2)hantle plaska 3X /wywal 4)hantle skos 4X //12-10-8-6 5)rozpietki 3X /4x10 biceps 1) uginania szeroko ze sztanga 4X 8,8,6,6 //12-10-8-6 bym sugerował 2)modlitewnik 3X // ? 3) hantle 3X // ? sr nogi triceps 1) przysiady za sztanga szeroko [...]

[...] trice i nogi pompki z nogami na podwyższeniu 3x12 3x12 4x12 4x12 rozpietki hantle 3x12 3x12 3x12 4x20 floor press 3x12 3x12 3x12 4x12 rozpietki z gumą 3x10-12 3x12 4x12 4x10 wznosy w przód guma 3x15 3x10-12 4x12 4x20 wznosy bok guma 3x30 3x30 4x30 4x30 wyprosty guma jednorącz podchwyt 3x25 3x25 4x15 4x20 wyprosty zza glowy [...]

[...] BO AZ 12, ZREDUKUJ DO 8. WYWAL JEDNO CWICZENIE. Sroda: klatka biceps OK laweczka pozioma 4x 12,10,8,6 OK laweczka skosna 4x 12,10,8,6 OK baterfly 4x12 WYWAL. rozpietki 4x10 UJDZIE. bica : lamany 4x 12,10,8,6 OK mlotek 4x 10 OK na lawce siedzac podnoszenie razem 4x10 NIE CZAJE ZA BARDZO, ALE JESLI TO NA BICEPS TO WYWAL BO ZA DUZO SERII. [...]

[...] duzo cwiczen zostało zmienione, aby jak mowiliscie zaanazowac gore pleców. Zamieszczam na dole trening FBW 4DNI REDU Subiektywne opinie? PON: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x10 2.Hiptrust 4x10 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 4. Wyciskanie sztangielek 3x12 5. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x12 6. PROSTOWANIE [...]

[...] z gryfem prostym 10, 10, 10 Środa: tradycyjnie nietreningowy Czwartek też nieternigowy – czasem fizjologii nie przeskoczysz ;-) Piątek 1a.Wyciskanie hantli na skosie 4x10 x10 kg i tu powstaje problem z progresem, bo 12 kg nie „zarzucę”, 12x7kg, 12x8kg, 2x12x10kg 12x8kg, 3x12x10 kg 12x6kg, 12x8kg, 2x12x10 kg 1b. Rozpiętki na poziomie [...]

[...] (konsultowany z Apokalipsą): split 5x w tyg, Aeroby 4x w tyg 30 min tętno 120. PN - nogi 1.przysiad przedni RAMPA, 2.MC na prostych 4x8, 3.wykroki 4x8, 4.prostowanie nóg 4x10, 5.uginanie podudzi 4x10, WT - klatka + łydki 1.Pompki na poręczach RAMPA, 2.wycisk młotkowy sztangielek na skosie + (35 st) 4x8, 3.MDS1 (45, 15, 0 st) wycisk na ławce, [...]